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每天基本跑多少公里才有减肥效果
2023-01-23

减肥和跑步总是密切相关的!现在人们的知识水平已经提高了,我们都知道锻炼是最好的减肥方法,其他许多减肥的方法都是不可靠的,只有通过锻炼,我们才能完美地、健康地瘦身!

但是,通过锻炼减肥真的像我们想象的那么容易吗?你认为如果你去锻炼你能减肥吗?事实上,运动减肥并不像我们想象的那么容易,它有很多扇门!

每天跑步能减肥多少公里?这是最基本的问题,但很多人不知道这个问题的答案,这个最基本的问题不知道,我们怎么减肥?

今天,作为一个减肥多年的跑步者,我想告诉你跑步里程和减肥之间的关系,以及减肥的一些要点。我希望你能掌握和吸收它,取得更好的跑步和减肥效果!

每天跑多少公里才能减肥?

如果按照六到八分钟的配速,我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥,换算成时间,我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果!

如果我们每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟以后,脂肪就会快速充分的燃烧!

如何让跑步减肥的效果更好?

1. 增长距离

上面已经说到,如果我们每天能够坚持5km的跑步,那么减肥的效果就已经很不错了,如果我们想继续增强跑步减肥的效果,那么我们就要增长距离,每天可以跑7km左右!

大家千万不要觉得多,只要你努力,你也能做到!如果我们只能跑4,5公里,那么我们每天就要增加跑步的公里数,每天增加100米,一个月以后你就能完成自己的目标!

2. 高强度运动

大家不要觉得自己每天跑6,7km就很厉害了,其实我们身体的适应能力是很强的,那你发现每次跑步后都不怎么累,那你跑步的瓶颈期就来啦,减肥的效果会快速的下降!

我们应该让身体时刻处于不适应的状态,这就需要高强度运动来拯救我们!我们可以采用高强度间歇性运动,慢跑冲刺循环,野外上坡跑,提高跑步的配速来打破身体的瓶颈!

3. 吃与减肥

跑步确实会比较累,有一些人就在跑步之后大吃大喝,油炸,烧烤,饮料通通来者不拒,如果你一直保持这样的饮食习惯,你每天跑20km你都瘦不下来!

所以想要根本上解决肥胖,我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来!高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手!

我们要多吃粗粮,晚饭要吃得少一点,但是不可以不吃,平时的炒菜要少油少盐,多吃像鸡蛋,牛奶,牛肉这样高蛋白,低脂肪的食物!多吃蔬菜多吃水果,这样可以通肠润便!

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